先，是不建议节食减肥的。节食会降低你的基础代谢率，效果不明显。你想问的其实就是怎么轻松减肥吧。你别说，还真的有。最新整理的“懒人减肥法”，拿走不谢。请注意，干货来了！！！！

1、请在11点之前上床睡觉。别熬夜。

熬夜你就会想吃东西，吃东西你就会发胖。

熬夜还会降低人体新陈代谢，导致人体内分泌紊乱。

就算你在节食，即使你运动，也有可能会越来越胖啊。所以，

2、告别一切可以引起食欲的视频。

请别太高估自己的意志力。尤其是美食视频，那种诱惑一般人都扛不住。

当然，也请取关快手、抖音之类吃播博主。看别人吃，你的吃货本质会无限放大。

3、吃新鲜水果，别在榨汁了

果汁里的糖分比新鲜水果多得多，而糖又是减肥者的天敌。少吃糖也是减肥的必需步骤。

4、少喝饮料

饮料都是热量比较高的，喝一瓶饮料比吃一碗米饭，热量高得多。

如果实在忍忍不住，可以把饮料兑水，这样可以稀释糖分，而且最重要的是，兑水以后就不好喝了，也降低了你的需求。

尤其是下面这种

6、饭前半小时喝一杯普洱茶

普洱是最能消脂的茶，还有抑制食欲的作用。如果实在不喜欢普洱的口味，绿茶也可以。

再不行，白开水也行。总之，就是吃饭前先弄个水饱。

7、上班族最好自己带午饭，少吃外卖

自己做的饭更健康，更卫生，你还可以控制总热量。

而外卖除了有饮食隐患外，最主要的就是多油、多盐、多糖。

想吃清淡点，

8、吃蔬菜减肥，要选对蔬菜

多吃绿色白色蓝色蔬菜，超吃红色紫色黄色蔬菜，后者会刺激食欲。

还有记住土豆、芋头、藕片不是蔬菜，是主食，吃了这些，请减少其他主食的摄取量。

9、吃完饭请立刻离开桌子

中国人都有“打扫剩饭”的习惯：就剩那么一点了，都吃了吧。

其实吧，胃的反应是有滞后性的，当你感觉八分饱的时候，胃里都已经装满了。

所以，为了你的减肥大计，请别在

10、吃零食可以，但要会吃。

减肥期间，偶尔是可以吃一点零食的。比如一杯酸牛奶、一个苹果、一小把坚果都可以。

但请远离油大的零食，如辣条、薯条、薯片、锅巴，总之是一切油炸、膨化食品都是要禁止的。

11、养成每天称体重的习惯

每天称体重，有效果可以增强你减肥的信心。

没有效果，你就要及时对自己说

12、换小号餐具

想减肥，就要控制饮食。最简便的方法，就是换小号餐具

能多小就多小，小盘子，小碗，小勺。

这样，你就不会剩饭，吃完后，还想添饭的话，一偷懒就不去了。

13、让家人监督你

家人监督是比较有效的方法。当你想偷吃的时候，家人就会帮你。

另外，让家人把食物藏好，别放在明面。看不到就不想吃了。

因为看到食物你就会

14、下载饮食热量APP

这里推荐“薄荷APP”，这不是广告，不是广告，不是广告。重要的事情说3遍。

当然，选择其他的也可以。总之就是要控制每天的总热量。

15、晚饭要在运动前半小时吃完

运动是会消耗脂肪，水分。糖分的，不吃饭运动，容易低血糖。

而运动以后在吃饭，那我就想问一句

16、改变吃饭的顺序

南方人都是“饭前喝汤，苗条健康”，和上面第六点差不多，总之是先灌个水饱。

北方人没有喝汤的习惯，那就改变下进食的顺序：

先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，如瘦肉、豆制品之类，最后吃主食。

17、减少不必要的应酬

朋友聚会、聚餐，就要喝酒吧。“感情深 ，一口闷”。酒本身热量就比较高。

再有，聚餐大多是在外面吃吧。外面的食物大多是高油、高盐、高糖。

18、细嚼慢咽

我们要减慢进食的速度，每口饭嚼30次以上。

一方面，有利于消化；另一方面，可以增强饱腹感。这样就可以少吃了。

19、晚上尽量早刷牙

吃完晚饭后，要早刷牙。

刷完牙，在想吃东西，你就会嫌麻烦，不吃了。可以有效控制食欲。

20、白肉虽然健康，但请别吃皮

一般来说，减肥的人要少吃红肉：牛肉、羊肉等，多吃白肉：鱼肉、鸡肉等

但吃这些白肉的时候，也请不要吃鱼皮、鸡皮，这些都是含油最多的。