冬天食欲好如何控体重?20招教你不长胖

编辑: 海声 来自: 人民网 查看 [ 0] 次 评论[0 2020-11-13 09:21

先,是不建议节食减肥的。节食会降低你的基础代谢率,效果不明显。你想问的其实就是怎么轻松减肥吧。你别说,还真的有。最新整理的“懒人减肥法”,拿走不谢。请注意,干货来了!!!!

1、请在11点之前上床睡觉。别熬夜。

熬夜你就会想吃东西,吃东西你就会发胖。

熬夜还会降低人体新陈代谢,导致人体内分泌紊乱。

就算你在节食,即使你运动,也有可能会越来越胖啊。所以,

2、告别一切可以引起食欲的视频。

请别太高估自己的意志力。尤其是美食视频,那种诱惑一般人都扛不住。

当然,也请取关快手、抖音之类吃播博主。看别人吃,你的吃货本质会无限放大。

3、吃新鲜水果,别在榨汁了

果汁里的糖分比新鲜水果多得多,而糖又是减肥者的天敌。少吃糖也是减肥的必需步骤。

4、少喝饮料

饮料都是热量比较高的,喝一瓶饮料比吃一碗米饭,热量高得多。

如果实在忍忍不住,可以把饮料兑水,这样可以稀释糖分,而且最重要的是,兑水以后就不好喝了,也降低了你的需求。

尤其是下面这种

6、饭前半小时喝一杯普洱茶

普洱是最能消脂的茶,还有抑制食欲的作用。如果实在不喜欢普洱的口味,绿茶也可以。

再不行,白开水也行。总之,就是吃饭前先弄个水饱。

7、上班族最好自己带午饭,少吃外卖

自己做的饭更健康,更卫生,你还可以控制总热量。

而外卖除了有饮食隐患外,最主要的就是多油、多盐、多糖。

想吃清淡点,

8、吃蔬菜减肥,要选对蔬菜

多吃绿色白色蓝色蔬菜,超吃红色紫色黄色蔬菜,后者会刺激食欲。

还有记住土豆、芋头、藕片不是蔬菜,是主食,吃了这些,请减少其他主食的摄取量。

9、吃完饭请立刻离开桌子

中国人都有“打扫剩饭”的习惯:就剩那么一点了,都吃了吧。

其实吧,胃的反应是有滞后性的,当你感觉八分饱的时候,胃里都已经装满了。

所以,为了你的减肥大计,请别在

10、吃零食可以,但要会吃。

减肥期间,偶尔是可以吃一点零食的。比如一杯酸牛奶、一个苹果、一小把坚果都可以。

但请远离油大的零食,如辣条、薯条、薯片、锅巴,总之是一切油炸、膨化食品都是要禁止的。

11、养成每天称体重的习惯

每天称体重,有效果可以增强你减肥的信心。

没有效果,你就要及时对自己说

12、换小号餐具

想减肥,就要控制饮食。最简便的方法,就是换小号餐具

能多小就多小,小盘子,小碗,小勺。

这样,你就不会剩饭,吃完后,还想添饭的话,一偷懒就不去了。

13、让家人监督你

家人监督是比较有效的方法。当你想偷吃的时候,家人就会帮你。

另外,让家人把食物藏好,别放在明面。看不到就不想吃了。

因为看到食物你就会

14、下载饮食热量APP

这里推荐“薄荷APP”,这不是广告,不是广告,不是广告。重要的事情说3遍。

当然,选择其他的也可以。总之就是要控制每天的总热量。

15、晚饭要在运动前半小时吃完

运动是会消耗脂肪,水分。糖分的,不吃饭运动,容易低血糖。

而运动以后在吃饭,那我就想问一句

16、改变吃饭的顺序

南方人都是“饭前喝汤,苗条健康”,和上面第六点差不多,总之是先灌个水饱。

北方人没有喝汤的习惯,那就改变下进食的顺序:

先吃蔬菜,再吃高蛋白食物,如瘦肉、豆制品之类,最后吃主食。

17、减少不必要的应酬

朋友聚会、聚餐,就要喝酒吧。“感情深 ,一口闷”。酒本身热量就比较高。

再有,聚餐大多是在外面吃吧。外面的食物大多是高油、高盐、高糖。

18、细嚼慢咽

我们要减慢进食的速度,每口饭嚼30次以上。

一方面,有利于消化;另一方面,可以增强饱腹感。这样就可以少吃了。

19、晚上尽量早刷牙

吃完晚饭后,要早刷牙。

刷完牙,在想吃东西,你就会嫌麻烦,不吃了。可以有效控制食欲。

20、白肉虽然健康,但请别吃皮

一般来说,减肥的人要少吃红肉:牛肉、羊肉等,多吃白肉:鱼肉、鸡肉等

但吃这些白肉的时候,也请不要吃鱼皮、鸡皮,这些都是含油最多的。


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